1、1 对我国社会体育发展过程中问题的思考对我国社会体育发展过程中问题的思考 关于短跑关于短跑 随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生 理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。美国短跑名将刘 易斯曾说：“百米跑前 50 米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松越快，因此 到达终点总是我比任何人快”。可见，短跑放松技术越来越受到世界级运动员的 青睐，而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视，研究和运用短跑中的放松技术成 为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。同时，中外优秀短跑运动员的运动 实践证明，在跑动中保持放松协调的能力，可使运动员得到更多的神经单位支配 肌肉
2、活动，提高动作频率及跑动能力，发挥运动员尽可能快的速度，取得更好的 成绩。我们经常发现：有的同学跑起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态：瞪 圆眼、咬牙切齿、耸肩、紧握双拳，但成绩却不好为什么会出现这种现象呢? 主要是因为没有很好地掌握肌肉自然放松技术，它是影响短跑运动成绩提高的一 个重要因素。 1 目前我国短跑中放松跑技术作用及训练方法运用现状 1.1 放松跑技术运用现状 我国百米优秀运动员在国际大型比赛中，表现出后半程身体过度紧张而引起 速度下降这一较大的缺陷，严重影响了运动成绩的提高，因此放松技术越来越被 体育科研人员和高级教练员所重视。 1.2 放松跑技术训练方法的现状 在短跑教学和训练
3、中，特别是高水平短跑训练中，放松技术得到重视，给教学和训练带 来了很好的效果。 但是， 将放松技术上升为理论上的认识， 国内只仅仅停留在探讨放松作用、 放松功能上；在教学和训练中，教练员用以指导运动员掌握领会放松技术的理论显得匮乏。 2 放松跑技术在短跑中的作用 2. 1 短跑中的放松技术 短跑是一项高强度的运动项目，运动员在进行练习或比赛时，无论从生理和 心理方面都承受着较大的刺激和负荷，因而容易引起紧张。出现动作僵硬、肩关 节紧锁、咬牙切齿的动作、而这些动作都会过度消耗能量，不利于能量的利用和 再合成。放松是短跑的灵魂，是当代短跑技术发展的精华，放松跑技术不仅可以 预防运动损伤还可以合理调
4、节全程跑的节奏。因此，短跑中放松技术可以充分体 现运动员的训练水平和心理素质。 2. 2 放松技术对掌握技能的影响 技能的形成实际是大脑皮层建立新的条件反射过程，在条件形成的前期由于 动作不熟练而出现的肌肉紧张，就会造成动作僵化，不协调，出现多余的动作， 动作时机掌握不准，节奏混乱，使泛化过程时间长，分化能力水平低。如果肌肉 放松能力强。收缩与放松转换速度快，则可提高各肌群之间的协调关系，减少因 肌肉紧张而产生的阻力，使动作更加协调自然、动作时机、节奏更符合要求。这 样，有利于缩短泛化过程、提高分化能力、能更好更快地掌握技术动作。从运动 学上讲，运动技术的形成是运动员按照动作的空间、时间、节奏
5、等动作要素的要 求， 进行训练练习的结果.协调放松能力好， 就能在练习中把握动作的空间、 时间、 节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。 2. 3 放松技术对体能消耗的影响 短跑属高强度的无氧代谢运动项目，运动员在后程速度有所下降的原因之一 就是储备于肌肉中的能量物质不足，而肌肉中现成 ATP 数量有限，只能持续几秒 钟的时间。在短时间极限运动时，ATP 的利用速度最大值可达安静时的 1000 倍左 右，大大超过有氧代谢合成 ATP 的最大能力。因此要保持较长时间的速度，就必 须在两次收缩之间，继续进行 ATP 的再合成，ATP 的无氧再合成主要靠 CP 的分解 和糖酵解来完成。
6、所以，肌肉放松能力的好坏对 ATP 的再合成是相当重要的.人 体的一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。动作技术紧 张的运动员在跑中一般出现动作僵硬，肩关节紧锁，拳头紧握，两臂摆动紧张， 动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部 还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作，都会过度的消耗能量，不利于能量的 利用和能量物质的再合成。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调 放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能 3 消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。 24 放松技术与短跑步态节奏的关系 短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时 间。在短跑中，步长和步频是处于不断组合的动态变化过程.放松技术的发挥， 对步长和步频的动态变化有重要的影响。在短跑中，从腿后蹬地结束到脚离开地 面的屈膝前摆，是先屈膝后屈髋，在屈膝过程中，如果放松股四头肌，就会有利 于缝匠肌、腓肠肌、绳肌等做近固定时向心收缩工作，使小腿靠近大腿折叠，从 而使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小，提高下
