1、对田径运动员 400 米速度耐力训练方法研究 摘要：400 米是田径运动竞赛项目中最长的短距离跑,要求速度快,耐力好。速度和耐力水平的高 低直接影响着短跑成绩,决定着比赛最终的名次。 它最大的特点是无氧运动,要求运动员具备较高无 氧耐力,表现为速度耐力。本文通过运用文献资料法，专家访谈法，数据统计法研究 400 米速度耐 力训练方法，目的是更好就短跑运动员运动过程的能量供应特点进行研究,分析速度耐力的能量供 应系统,探求短跑运动员速度耐力训练的有效方法和手段。 研究表明:短跑速度耐力的基础是糖酵解 供能,要想有效提高短跑运动员的速度耐力水平，就要从影响短跑运动员速度耐力强弱的糖酵解供 能的优劣
2、入手,速度耐力直接取决于短跑运动员肌肉的糖酵解能力、抗乳酸能力以及脑细胞耐酸性 的能力,通过不同的训练方法和手段,合理的控制训练负荷和间歇时间,可以有效提高短跑运动员的 速度耐力水平。 关键词：田径；短跑；400 米；速度耐力；训练方法 前言前言 不同的运动项目要求运动员具备不同的专项素质与能力， 400 米是短跑项目中最艰 难的跑程,属于短中之长的速度性项目。400 米跑突出的特点就是运动员既要有短距离 跑的最大速度，又要有长距离跑的最大速度耐力。从生理学角度来看，速度与耐力之 间又存在着一定的矛盾，即速度越快，耐力越弱。如何解决这一矛盾，使二者协调发 展， 其距离正处在能量供应生理机能的焦
3、点上,这就对运动员提出了更高的要求。 首先, 运动员必须具备短跑运动员的高速度水平；其次,运动员还要具备长跑运动员高速到达 终点的耐力。400 米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度， 又要有速度耐 力，选取 400 米进行研究的主要目的就是要对其速度、耐力训练方进行深入的探讨。 我国男、女 400 米水平和世界水平差距很大，进行速度耐力训练是提高运动员成 绩的重要途径，同时 400 米跑是短项目中距离最长的一个项目，它对运动员的速度耐 力有很高的要求，探讨速度耐力的训练方法，准确理解将速度耐力的训练方法有助于 教练员科学合理地安排专项训练内容与手段，并能根据其特点和要求，有效地掌握各
4、 种训练方法，使训练更具有针对性，对运动员的训练具有指导作用。 1 1 研究对象和方法研究对象和方法 1.1 研究对象 世界优秀男子 400 米运动员 1.2 研究方法 2 1.2.1 文献资料法 根据研究需要，查阅北京体育大学图书馆的馆藏图书和学术期刊以及大量有关体 育游戏的相关文献资料，包括教材、专著、科学期刊、网站等，并通过中国知网，中 国学术期刊网和万方数据库等查阅，并阅读了相关专著。 1.2.2 专家访谈法 对北京体育大学田径教研室、 周玉斌老师等进行访谈了解 400 米速度耐力训练方法 等问题，听取他们的观点和意见。 1.2.3 数理统计法 对文献资料数据进行统计和分析。 2 2 讨论与分析讨论与分析 2.1 400 米跑的特点分析 2.1.1 400 米跑的能量供应特点 结合表1 对短跑项目的运动过程的能量供应进行分析。 表 1 人体运动的三大供能系统供能特点 供能系统名 称 代谢类型 反应速度 能源物资 生成的三磷 酸腺苷 输出功率 供能时间 三磷酸腺苷 系统 无氧代谢 十分迅速 磷酸肌酸储 量少 很少 最大 最大作功为 6-8 秒 糖酵解系
